Miðlungs kröftug hreyfing er skilvirkasta til að bæta hæfni

Í stærstu rannsókninni sem gerð hefur verið til þessa til að skilja sambandið á milli hefðbundinnar hreyfingar og líkamlegrar líkamsræktar, hafa vísindamenn frá Boston University School of Medicine (BUSM) komist að því að meiri tími sem varið er í æfingar (í meðallagi og öflugri hreyfingu) og lítið í meðallagi stigs virkni (skref) og minni kyrrsetutími, sem þýðir meiri líkamsrækt.

„Með því að koma á tengslum milli mismunandi forms á vanaðri hreyfingu og nákvæmrar líkamsræktarráðstafana, vonum við að rannsókn okkar muni veita mikilvægar upplýsingar sem að lokum er hægt að nota til að bæta líkamlega hæfni og almenna heilsu á lífsleiðinni,“ útskýrði samsvarandi höfundur Matthew Nayor, MD, MPH, lektor í læknisfræði við BUSM.

Hann og teymi hans rannsökuðu um það bil 2.000 þátttakendur úr Framingham Heart Study, sem byggir á samfélaginu, sem gengust undir alhliða hjarta- og lungnaþjálfunarpróf (CPET) fyrir „gullstaðal“ mælingu á líkamlegri hæfni.Líkamshreyfingarmælingar voru tengdar gögnum um hreyfingu sem fengust með hröðunarmælum (tæki sem mælir tíðni og styrk hreyfingar manna) sem voru notaðir í eina viku í kringum CPET og um það bil átta árum fyrr.

Þeir komust að því að holl hreyfing (í meðallagi kröftug hreyfing) var skilvirkasta til að bæta hæfni.Nánar tiltekið var hreyfing þrisvar sinnum skilvirkari en að ganga ein og meira en 14 sinnum skilvirkari en að draga úr kyrrsetu.Að auki komust þeir að því að meiri tími sem fer í að æfa og hærri skref á dag gætu að hluta til vegið upp á móti neikvæðum áhrifum kyrrsetu hvað varðar líkamsrækt.

Samkvæmt vísindamönnum, þótt rannsóknin hafi beinst sérstaklega að tengslum hreyfingar og líkamsræktar (frekar en heilsutengdrar niðurstöður), hefur líkamsrækt mikil áhrif á heilsuna og tengist minni hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, sykursýki, krabbameini og ótímabært dauða.„Þess vegna er búist við að bættur skilningur á aðferðum til að bæta líkamsrækt hafi víðtæk áhrif á bætta heilsu,“ sagði Nayor, hjartalæknir við Boston Medical Center.

Þessar niðurstöður birtast á netinu í European Heart Journal.