Hver er ávinningurinn af lóðum?

Handlóðir eru taldar frjálsar lóðir, sem þýðir að þær eru ekki festar við annan líkamsræktarbúnað og hægt er að taka þær upp og færa þær til.Allir sérfræðingar okkar tóku fram að þeir geta verið frábært æfingatæki fyrir nánast hvern sem er - hvort sem þú ert byrjandi eða reyndur lyftingamaður - vegna þess að þú getur auðveldlega ákvarðað þyngdina sem er þægilegust fyrir þig.

Handlóð geta líka verið axlarvænni fyrir æfingar á efri hluta líkamans - "axlarliðurinn virðist sjálf velja leið sem er þægilegust þegar þú notar handlóðir [og] þetta er ekki hægt að ná með beinni stöng."

Bæði fastar og stillanlegar handlóðir (meira um það hér að neðan) geta einnig veitt þyngdarþjálfun þinni smá fjölbreytni þar sem þú getur notað þær fyrir nánast hvaða þyngdaræfingar sem er, allt frá bicep krulla og pressu yfir höfuð til lungna og hnébeygja.Þeir geta einnig hvatt til meiri hreyfingar innan æfinganna og hjálpað til við að ögra liðjöfnunarvöðvunum þínum - vöðvum eins og gluteus medius og triceps sem hjálpa til við að koma jafnvægi á líkamann á meðan þú framkvæmir mismunandi æfingar - með því að krefjast meira jafnvægis til að stjórna tveimur þyngdum á móti einum, útskýrði Jordan Rowe , löggiltur einkaþjálfari og stofnandi NOEX Fitness í Richmond, Virginíu.

Sérstaklega stillanlegar handlóðir - geta verið gagnlegar fyrir þá sem byggja upp líkamsræktarstöð þar sem þær taka ekki eins mikið pláss og önnur vinsæl líkamsræktartæki.„Lóðar hafa tilhneigingu til að taka minna pláss en útigrill og plötur - þú getur auðveldlega staflað nokkrum lóðasettum jafnvel í íbúð.

En hafðu í huga að þú þarft að lyfta lóðunum í stöðu þegar þú æfir, sem getur verið vandamál ef þú þjáist af bakverkjum.„Ég vara oft þá sem eru með mjóbaksvandamál að fara varlega með þungar handlóðir þar sem bakálagið við að lyfta þeim í stöðu getur verið verulegt,“ sagði Boyle.

Hvað á að hafa í huga þegar þú verslar handlóð
Ekki eru allar handlóðir búnar til jafnt og ákveðnir þættir geta haft áhrif á gæði líkamsþjálfunarinnar.Þegar þú ert að versla handlóðir, mæltu sérfræðingar með því að taka tillit til mismunandi handlóðategunda, efna og forma sem til eru.

Fastar á móti stillanlegum lóðum
Handlóðir bjóða venjulega annað hvort fasta eða stillanlega þyngd, sem sérfræðingar okkar sögðu hver um sig geta verið gagnleg fyrir sérstakar æfingar og persónulegar óskir.